wszystko o treningu

[...] to na biceps:unoszenie przedramion ze sztanga prosta 4x,unoszenie przedramion ze sztangielkami naprzemianstronnie4x,unoszenie pojedynczego przedramienia na modlitewniku 4x wszystko z progresja ciezaru/Tricepsy:wyciskanie sztangi zza karku 4x,wyciskanie francuskie sztangi do czola 4x,sciaganie linek na wyciagu gornym 4x.Byłym wdzieczny o jakies [...]

jeżeli od strony podstaw; czyli odzywiania, treningu, regeneracji podszedles profesjonalnie i wszystko jest dobrze poukladane to niektore suple mozna dopuścić niejako do użycia przez Ciebie najwieksze wątpliwości w tej sytuacji- faktycznie- budza preparaty zlozone z substancji stymulujacych - jak np. nano vapor o ktory pytasz

[...] Polski daje nam powody do wstydu i rozpaczy. Nasza drużyna należy do innej epoki - niemal do epoki pary, gdzie każdy ruch robi się z mozołem, nie liczy się czas reakcji i wszystko dzieje się niczym na zwolnionym filmie. Tymczasem współczesny futbol to siła, szybkość, kombinatoryka i pomysłowość. Żeby tak grać, trzeba tak myśleć, a tego w [...]

Śmiało możesz zaczynać, oczywiście jak masz mega tendencję do zalewania się to nie rób od razu jakiejś mega dużej nadwyżki kalorycznej ok 300 kalorii na surplusie wystarczy. Nie rezygnuj też z treningu cardio jak go wykonywałeś na redukcji. Masa to też oczywiście ciężki trening więc wszystko sobie zaplanuj od A do Z pamiętając o progresji

[...] względu polecam przeczytać ten pościk http://www.sfd.pl/temat148048/ nastepnie , powiedz coś o sobie , ile czasu w tygodniu masz , kiedy masz trening karate , czym dysponujesz , ile lat masz i jaki staż , jak ćwiczyłes do tej pory - wiesz jakiś planik , wyniki itp. wszystko co przyjdzie ci do głowy na temat wysiłku i treningu skomponujemy coś

Jeśli chodzi o białko , to tylko to z jedzenia, staram sie jeść wszystko co zawiera białko i to jak najwiecej.Nigdy żadnej diety nie robiłem, nie liczyłem ile gram białka spozywam w ciagu dnia, dlatego chciałem kupic sobie bialko w celu uzupelnienia diety .Co do kreatyny to mam 2-3 miesieczne przerwy a i tak dziala namnie ..słabo.Biorę ja bez [...]

[...] najczęściej co 8 tygodni. Za każde oddanie krwi według ustawy dawcy przysługuje płatny dzień wolny, 8 czekolad, herbata/kawa, sok oraz mielonka :D Co do treningu to w dzień oddania krwi człowiek może mieć słabszą wydolność, następnego dnia wszystko jest ok. Oddanie krwi nie jest bolesne. Pozdrawiam i witam wśród honorowych dawców krwi :D

[...] technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl dolozyc [...]

Idziesz na dwór i ustawiasz sobie 3 gałęzie w kształ płotka, wystarczy ich pięć. Do tego przydało by się lekkie obciążenie, ale lekkie ok 3 kg żeby nie zamęczyć stawów. Interwały na rowerze?? Hm... A może płotki na siedząco?? Jeżeli chodzi o bieganie to 8x100 przy 60s. przerwie. Raz w tygodniu długi dystans ok 5km lub 40 min biegania. Dietę [...]

Hmmm, nie wiem czy dobrze zrozumialem,ale czy mozna w takim razie polaczyc stosowanie piroganianu i monohydratu w jednym cyklu? Czy te 2 substancje beda sie wspolnie wspomagac?Czy po prostu bedzie to to samo co wziecie jednej z tych substancji? Mysle o braniu 5 gr monohydratu rano i 5 gr piroganianu po treningu? Moderator "Wszystko jest [...]

Co do dawek to ja mysle aby brac przez ten czas tak: rano 7 kasp piroganianu (5.25g), po treningu monohydrat(ok5.25g)i przed snem juz tylko piro (2.25g) poniewaz tyle wychodzi przy 2 op creavatu. Sławku co o tym myslisz? Moderator "Wszystko jest trucizną decyduje tylko dawka."

Najpierw zwiększ mase. poczytaj o tym w dziale odzywianie masz tam opisane wszystko jak ulozyc diete co jest i ile zeby rosnac itd. Popatrz w tematach podwieszonych masz tam temat Plan treningu dla osób początkujących przeczytaj to i stosuj sie do niego. mozesz tez sprobowac robic Trening Armstronga na poprawę wyniku w podciąganiu na drążku. do [...]

Studentcat napisał wszystko jak trzeba. Uważam, że na trening domatora wcale nie jest za wcześnie. Spokojnie sobie możesz ćwiczyć. Ćwicz obwodowo 3 x w tygodniu, możesz dodać do tego ćwiczenia earobowe typu rowerek. Jeżeli chodzi o dietę to wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne biorąc pod uwagę intensywność treningu. Tu masz kalkulator: [...]

1. spoko 2. nie 3. ani przy tym ani przy tym nie trzeba pic 3-4 litry : O, pij troche wiecej niz normalnie, zreszta an treningu zawsze duzo pijesz, wystarczy 4. nie 5.DT 3-5g DNT 1,5-2,5g 6. fa,olimp,fitmax - to samo wszystko

Jak urosłeś to urosłeś-i co czekasz aż my to potwierdszimy-nie widząc Cię-kolego sorki,ale wydaje mi się,że mówisz troszkę bez sensu-jesłi masz jakieś pytania dotyczące treningu, diety itd,itp-pytaj,ale o takie bzdurki?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

[...] wazne pod kim i w czym (w jakiej akademii) cwicze... moim zdaniem to CZLOWIEK WALCZY, NIE NAZWISKO i nie ma to dla mnie wielkiego znaczenia "pod kim" trenuje, bo wszystko na to wskazuje, ze nie trzeba byc adeptem szkoly Gracie zeby byc dobrym zawodnikiem. jak czytam post "rady mistrzow dla cwiczacych bjj..." z graciemag.com [...]

A tu wrzucilas... ... O Boże... Wszystko złe. Podstawy leżą... Dieta za niska kalorycznie. Doczytaj dział ladies i podwieszone tematy. Tu nie ma co komentować, mało wszystkiego, a wegle dawaj po treningu. Trening do dupy, nie ma ani jednego konkretnego ćwiczenia z wolnymi ciezarami nakonkretnym obciazeniu. RObisz brzuch i nogi. Ponownie - dział [...]

[...] NA SPLICIE. Chodzi o "sile przebicia" hormonalnego w kazdym treningu - na FBW masz przysiady, rdl i inne cwiczenia, ktore mocno na to wplywaja, wiec musisz zrobic wszystko by na splicie tego nie zaniedbywac - masz podzial np front/back Front to wszystkie partie, ktore widzisz z przodu Back to wszystkie partie, ktore widzisz z tylu W [...]

Nie pisałem o EPOC i treningach tlenowych. Miałem na myśli tylko siłowe. Wszystko fajnie z tym uzupełnianiem itp. Tylko jaki ma to sens? Bilans kaloryczny nie może być na dużym minusie, bo organizm zacznie dostosowywać metabolizm. Więc nie wiem jaki jest sens robienia takich aerobów, skoro i tak musisz uzupełniać straty? Lepszy efekt można [...]

A co wy na to gdyby to wszystko połączyć?? Czyli tak nadal gainer(typowa msówka) + kreatynka z taurynką i np. raz po treningu glutaminka. Nie za dużo by było z sumplementcji?? Może efekty by się poprawiły?? Bo o nie przecie chodzi!!